想要让身体瘦下来，然而却总是难以克制自己去想喝那种带有味道的饮料？有好多人并不清楚，要是选对了茶叶，的确是能够让减肥这件事取得成倍的良好效果。我在三个月的时间当中减掉了26斤，在这过程里绿茶、乌龙茶以及普洱起到了很大的帮助作用，不过关键之处在于要掌握正确的饮用方法以及合适的时间。

绿茶这样喝燃脂效果翻倍

研究发现，绿茶里头的茶多酚能够提升脂肪氧化率，每天饮用4杯绿茶的人，在12周里，内脏脂肪减少了大约8%呢。我有一个习惯，在午饭过后30分钟的时候喝上一杯200毫升的淡绿茶，把温度控制在60度左右，如此这般既能保护胃黏膜还能够持续提神。千万不能在空腹的时候喝浓茶呀，去年有一位客户早上空腹喝了两杯浓绿茶，半小时之后胃痛得难以忍受，在检查之后发现是胃酸分泌过多从而导致胃痉挛了。

第二杯绿茶，在下午三点至五点之间饮用，效果最佳，此时间段，新陈代谢处于低谷，茶多酚可助力重新激活。具体做法为，取2克茶叶，用80度水冲泡90秒，第一泡倒掉用于洗茶，第二泡才是精华所在。需提醒的是，绿茶中的咖啡因会对铁吸收产生影响，贫血之人，最好在饭后一小时再喝，或者搭配富含维C的柠檬片。

乌龙茶在两餐之间制造饱腹感

乌龙茶独有的茶香物质可致使大脑产生饱腹信号，我于上午十点以及下午四点分别饮用一杯，成功将零食摄入量降低了百分之七十。二零一九年日本开展的一项临床实验表明，持续饮用乌龙茶六周的女性，餐后脂肪消耗率相较于喝水组高出百分之十二。具体实行方式是取用三克茶叶采用沸水进行冲泡，焖三分钟之后饮用，此过程能够使茶多酚得以充分释放。

乌龙茶会对铁质吸收形成阻碍，这一点要格外留意，处于月经期间的女性，我提议暂停饮用。有学员连续两周每日饮用四杯乌龙茶，之后体检时血清铁蛋白显著下降。更优的饮用时段是饭后两小时，如此一来既能推动脂肪分解，又不会对正餐营养吸收造成影响。搭配一小把坚果或者半根黄瓜，饱腹感能够持续至下一餐。

普洱茶选对时间喝才不伤身

处于普洱熟茶里的茶褐素具备抑制脂肪合成酶活性这件事，不过一定要于饭后一小时去饮用，我每晚七点半会喝上一杯普洱熟茶，历经三个月之后血脂当中的甘油三酯降低了22%，富含没食子酸的生茶适宜在中午喝，然而有着胃酸过多状况的人于饭前需要避开，去年碰到一个案例，有一位减肥者购买了便宜的茶饼，把它打开之后发现存在霉点，喝了三日便腹泻得停不下来。

买普洱茶得认准大益、下关等大品牌，2018年的7542生茶饼市场价大概在300元左右，低于150元的基本上都存在问题。每天用量需控制在5克以内，用100度沸水冲洗两次之后再喝。肾功能不全的人要把控饮用量，每天不超过200毫升，并且最好是在上午喝。我发觉很多人晚上喝普洱致使夜尿增多，严重地影响睡眠质量，结果第二天代谢率反倒降低了。

荷叶茶搭配山楂效果更明显

荷叶里头的生物碱具备调节脂质代谢的作用，我通常拿5克干荷叶搭配3克山楂，用开水去冲泡10分钟，于午饭以及晚饭之前半小时饮用。这个配方助力我冲破了平台期，两周时间腰围减少了4厘米。然而体质虚寒的人得留意，我有一位朋友喝了荷叶茶之后连续腹泻了三天，之后改成只喝三天停一天方才好转。

正确的做法是，首先用温水去冲洗荷叶以及山楂，接着再用沸水进行闷泡。在夏季能够加入两片生姜以中和寒性，要是在冬季则需要搭配一小块陈皮。每一次喝150毫升便足够了，要是喝得太多就容易导致电解质出现紊乱的情况。建议连续喝五天然后停两天，如此一来既能发挥出减脂那方面的作用，又不至于对脾胃功能造成损伤。我观察了20个减肥的人，采用这个方法的那些人相较于单纯喝荷叶茶的人，减重速度平均要快15%。

决明子茶控制用量是关键

蒽醌类物质于决明子中存在，其可使肠道对脂肪的吸收量减少，每日使用量绝对不得超出10克这一数值。我选取3克决明子搭配2克绿茶，经开水冲泡后当作日常饮用之水，持续五天后发现排便的次数有所增多，然而却并未出现腹痛的情况。务必不要连续饮用超出两周的时长，之前有一位客户，为达成快速减肥的目的，连续饮用了一个月的决明子茶，结果出现了低血压以及头晕的症状，停止饮用一周之后方才得以恢复。

针对孕妇以及低血压人群而言，决明子茶是绝对不能触碰饮用的，我有两位学员就因为此而吃了亏情况属实呢。其最为安全的饮用方式是，连续喝三天后要停一天，每一次饮用的量不可以超过200毫升，最佳的饮用时间最好是安排在上午时段。若搭配上一勺蜂蜜，是能够缓解茶饮寒性的，不过糖尿病患者必须要避开这般搭配。要是你当下正在服用降压药物或者利尿剂的话，在喝决明子茶之前肯定是一定要咨询医生的，不然的话就有可能致使药效叠加从而出现危险状况，后果不堪设想呀。

在减肥期间，每日茶叶总的使用量要控制在5至8克，在睡觉前四小时要停止饮用。在运动前半小时喝一杯绿茶或者乌龙茶，这样能够提升20%的脂肪燃烧效率。属于湿热体质的话，首选喝绿茶，若是虚寒体质喝熟普洱或者红茶会更适宜。需要明确一点的是，仅仅依靠喝茶，三个月最多能减掉3至5斤，除此之外，还要配合每日30分钟的快走以及控制主食量，才能够达成理想的效果。

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