好多患糖尿病的人确诊之后的首个反应便是“这个不能吃那个不能喝”，生活里的幸福感觉呈直线状下降。实际上今年联合国糖尿病日所设主题正是“糖尿病与幸福感”，然而喝茶这种日常之中的习惯，恰好能够辅助你在控制血糖时段找回生活所蕴含的乐趣。

绿茶改善胰岛素抵抗效果最好

每天喝两至三杯绿茶，可使细胞对葡萄糖的利用率有显著提升，绿茶里的儿茶素能增强胰岛素信号通路，帮助身体更高效地将血糖转运至细胞内，日本一项历经5年、涵盖1.7万名成年人的研究表明每日喝6杯绿茶的人患2型糖尿病的风险降低了33%，国内上海的一项研究也证实长期饮用绿茶的人群胰岛素抵抗指数明显更低。

红茶每天四杯降低两成风险

经过完全发酵的红茶，在茶多酚氧化后生成了茶黄素与茶红素，这些物质具备比绿茶更强的抗氧化能力。欧洲一项针对40万人展开的流行病学调查表明，每日喝4杯红茶的人，其2型糖尿病发病风险降低了20%。红茶性质温和，不会伤胃，对于肠胃敏感且又想借助喝茶控制血糖的人群而言特别适宜。饭后一小时饮用一杯红茶，还能够助力稳定餐后血糖的波动。

乌龙茶多糖能修复胰岛细胞

属半发酵茶的乌龙茶，经研究发现其降糖机制与绿茶、红茶有所不同。福建农林大学的一项实验显示，乌龙茶里的多糖成分能够调节淋巴细胞群，抑制炎症因子产生，进而减轻胰岛细胞的氧化损伤。每天饮用两杯浓淡适宜的乌龙茶，连续八周后，部分糖友的空腹血糖下降了零点八到一点二毫摩尔每升。建议挑选武夷岩茶或者铁观音，将冲泡水温控制在九十五度左右。

普洱茶改变菌群间接促胰岛素分泌

历经后发酵的普洱茶，蕴含着丰富的茶褐素以及微生物代谢产物。北京协和医院所开展的一项临床试验表明，对于2型糖尿病患者而言，在连续饮用普洱茶达12周之后，其肠道之内的双歧杆菌以及乳酸杆菌数量显著增多，与此同时，空腹血糖平均下降幅度为1.1毫摩尔每升，甘油三酯水平也降低了15%。在饭后半小时饮用普洱茶能收获最佳效果，需留意要选择熟普而非生普，因为熟普的降糖成分更为稳定。

粗老黑茶控糖效果反而更好

不少人觉得茶叶越嫩就越好，然而黑茶却与此截然不同，反而是粗老的茶叶梗叶，其降糖效果会更加突出。湖南农业大学的研究团队有了这样的发现，黑茶里的功能成分借助抗炎以及调节脂代谢这两条路径，以此来改善胰岛素抵抗。湘西地区的糖友存在一个经验，用存放了三到五年的粗老黑茶煮着喝，每天喝800毫升，三个月之后糖化血红蛋白平均下降了0.6%。煮茶的时候取10克茶叶加1升水，煮沸之后小火再煮5分钟就行。

桑叶茶专门稳定餐后血糖

尽管桑叶茶并非传统概念里的茶叶，然而其降血糖功效却有着众多研究予以支撑，经过发酵处理后，霜降后采摘的桑叶所含的黄酮类与多糖类物质，这些活性成分更易于被人体吸收，浙江中医药大学有一项临床观察表明，2型糖尿病患者于餐前饮用一杯桑叶茶后，餐后两小时血糖相较于对照组平均降低了1.5毫摩尔每升，并且每天饮用两到三杯桑叶茶，空腹血糖也能够稳定在更为理想的范围之中。

然而喝茶存在讲究，对于糖友而言要避开四个错误习惯：其一，切莫茶酒混合饮用，否则肝肾负担将会加重；其二，每日饮茶量需控制在800毫升以内，倘若喝多了肾脏会承受不住；其三，空腹绝对不可以喝浓茶，不然容易诱发低血糖致使头晕；其四，在吃药前后两小时之内别喝茶，特别是降压药和利尿剂，因为茶多酚会对药效吸收产生影响。选对茶、喝对量的话，茶便是你控糖途中的得力助手。你平常最喜爱喝哪种茶呢？喝完之后测过血糖变化情况吗？欢迎在评论区分享你的经验，点赞收藏这篇干货，并转发给身边有需要的糖友。