在很多人观念里，认为喝茶能够起到降低血压的作用，于是便不顾一切地拼命去喝，然而最终的结果却是血压不但没有下降，反而出现了上升的情况。林先生具体实例就是活生生地摆在那里，他每日都坚持喝茶，可血压竟然飙升到了165。那么问题究竟出在了哪里呢？并非是茶叶没有作用，而是喝茶的方法完全错误了。就在今天，要把喝茶的正确方式以及致命的误区一次性全部说清楚，目的是让你能够喝对茶，从而真正从中收获益处。

别让好茶变毒药 三种喝法最伤身

很多老茶客常有空腹喝浓茶的习惯，就是早上起床后先来上一杯，觉着这样能起到提神醒脑的作用。然而，依据2023年广州市第一人民医院消化内科接诊数据所显示的情况来看，大概有三成存在胃病的患者有着长期空腹饮茶的习惯。因为茶叶当中含有的咖啡因会对胃酸分泌产生刺激，要是没有食物进行中和的话，胃黏膜就会直接受到损害，情况较轻的会出现烧心反酸的状况，而严重的则会诱发胃炎。

喝温度较高的茶所存在的风险更为大些，特别是潮汕地区的功夫茶，有着趁茶热的时候饮用的讲究。世界卫生组织明确地把65℃以上的热饮划分到2A类致癌物的范畴当中。食管黏膜是十分娇嫩的，长时间被高温的茶水反复地烫伤，细胞持续进行修复增生，发生癌变的风险会明显地上升。建议把茶水的温度控制在50℃左右，当手触摸杯壁感觉不到烫手的时候再饮用。

对于高血压患者而言，浓茶堪称隐匿的杀手。茶叶越是浓郁，其中咖啡因以及茶碱的含量便越高，会直接对交感神经产生刺激令其兴奋起来，出现心跳加速并且血管收缩的状况。2024年，阜外医院的研究团队发出提醒，浓茶能够让收缩压在短时间内有所升高，幅度达到10至15毫米汞柱。林先生每日都饮用浓茶，他的血压飙升至165，这也就没什么可稀奇的了。

科学研究告诉你 喝茶到底降压还是升压

2023年8月，《老年心脏病学杂志》发表了一项研究，该研究来自阜外医院鲁向峰、黄建凤团队，他们对38913名居民进行了近6年的随访，发现那些每周喝茶至少3次且持续半年以上的人，其血压升高风险降低了17%，确诊高血压的风险降低了14%，这是国内目前样本量较大并且设计较为严谨的关于喝茶与血压关系的研究。

顾东风院士团队于北京协和医学院在所发表的《欧洲预防心脏病学杂志》上的那一项研究得显著进一步变得更具详细具体程度，他们针对超出10万多名成年人展开时长为7.3年的追踪，从中发现次数达到每周3次以上进行喝茶这种行为的人群，其动脉粥样硬化性心血管病的发病概率出现降低幅度为20%的情况，死亡率出现降低幅度为22%的情况，然而需要留意注意的是，此保护效果主要是源自于绿茶此类茶品，对于红茶而言并没有观察到与之相类似的作用效果。

绿茶红茶怎么选 效果差别非常大

未经发酵的茶被称作绿茶，它留存了茶叶里绝大多数天然活性成分，特别是儿茶素。儿茶素可以促使一氧化氮生成，助力血管舒张，进而降低血压。研究表明，每日饮用三到五杯绿茶，收缩压平白削减三到五毫米汞柱。倘若林先生喝的是绿茶，降压成效将更为显著。

红茶属于全发酵茶，在发酵作用期间，儿茶素大量转变为茶黄素以及茶红素。这些成分尽管同样具备抗氧化功效，然而在舒张血管以及降血压方面的效果显著减弱。在顾东风院士所开展的研究里，红茶并未明显降低心脏病以及中风的发病风险。要是你是出于降低血压的目的而选择喝茶，那么应优先挑选绿茶，可千万别选错哦。

隔夜茶到底能不能喝 央视实验告诉你真相

很多人恐惧隔夜茶致癌，缘由是认为会生成亚硝酸盐，央视《是真的吗》栏目特意做了实验，邀请北京市营养源研究所进行检测，他们挑选龙井、普洱、菊花茶三种，各自放置12小时以及24小时，检测亚硝酸盐时含量分别是0.25mg/L和0.26mg/L，远远低于国家饮用水卫生标准的1mg/L。

并非致癌才是隔夜茶真正存在的问题，而是细菌滋生以及口感变差才是其真正问题所在。茶水放置时间一旦过长，空气中的细菌便会落入其中进而繁殖，特别是在夏天的时候，仅仅几小时后茶水就极有可能发生变质。在2024年，广东省疾控中心经过检测发现，敞口放置长达8小时的茶水，其细菌总数超标率已然超过40%。所以建议茶水要现泡现喝，最多进行密封冷藏存放，存放时长不要超过12小时。

这些人喝茶要当心 别拿健康开玩笑

要特别注意正在服用具有降压功效药物的人群 ，茶叶当中所含的咖啡因具备升压的作用 ，这种作用会将部分药效予以抵消 ，更为关键的是 ，茶多酚会对某些降压药物的吸收产生影响 ，像是普利类以及沙坦类药物 ，建议在服用药物和喝茶之间中间间隔最少达到1小时 ，最好是2小时以上，林先生从来都未曾留意过这样的时间差。

不适宜大量喝茶的人群之中存在贫血患者，茶叶里头的鞣酸会跟食物里的铁相结合，进而形成无法溶解的沉淀物，对铁的吸收造成阻碍，2023年《中华临床营养杂志》所做的研究表明，在餐后马上喝茶的话，铁的吸收率能够下降到百分之六十至百分之七十，要是你患有缺铁性贫血，那么最好在饭后1小时之后再喝茶，或者干脆饮用淡茶。

这样喝茶才养生 三个要点要记牢

去把控喝茶的最为合适的时间，上午的9点至11点属于喝茶的黄金时段，在这个时候人的身体阳气会出现上升的情况，当喝茶的时候能够起到提神的作用并且还不会对胃部造成伤害，下午的3点到5点同样也是能够进行喝茶的，不过不要晚于晚上的7点，不然的话咖啡因将会对睡眠造成影响，林先生惯有的早起空腹喝茶的习惯，这个习惯是需要做出改善的，要先吃上几口点心随即再去喝茶。

控制茶的浓度，把控茶的温度。冲泡绿茶借助 80℃左右的水来进行，冲泡红茶采用 90℃到 95℃的水得以实施。将每杯茶的投茶量控制在 3 克以内，当冲泡 30 秒到 1 分钟后就把茶汤倒出，而不要长时间浸泡不捞出。喝之前运用手背去试探温度，察觉到无明显烫感后才送往口中。要是喝茶之后出现心慌情况、手抖现象、失眠状况，那就表明茶太浓了，应当减少投茶量。

适量喝茶，每日3至5杯最为恰宜。于阜外医院的研究里，每周喝茶3次以上便具备降压功效，并非喝得越多越好。过量喝茶会致使肾脏负担加重，每日超过10杯浓茶反倒有可能引发心律失常。林先生每天饮用五六杯浓茶，已然超出标准，建议减至每日3杯淡绿茶。

饮茶时，平日里你可曾有过那种心慌，或者头晕，又或者胃不太舒服的状况出现呢？欢迎于评论专区分享你的喝茶习惯，点赞数位居最高的三位将被赠予科学饮茶指南一份。